PAGUCINEWS.COM – Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Saat tidur, tubuh dan pikiran kita pulih dan mempersiapkan diri untuk menghadapi hari yang baru. Namun, beberapa kebiasaan tidur yang tidak sehat dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak negatif pada kesehatan kita secara keseluruhan. Berikut adalah 5 kebiasaan tidur yang tidak sehat.
1. Bermain Handphone Sebelum Tidur
Menggunakan gadget, seperti ponsel atau tablet, sebelum tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh kita. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menekan produksi hormon melatonin, yang mengatur pola tidur kita. Akibatnya, sulit bagi kita untuk tidur nyenyak dan terjaga saat malam hari. Menurut National Sleep Foundation, sebaiknya menghindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur yang baik.
2. Konsumsi Kafein dan Minuman Berenergi
Kafein adalah stimulan yang dapat membuat kita tetap terjaga. Minuman seperti kopi, teh, dan minuman berenergi mengandung kafein yang dapat mengganggu tidur. Menurut Mayo Clinic, sebaiknya menghindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur agar efek stimulan kafein mereda dan memungkinkan tidur yang lebih nyenyak.
3. Tidur dengan Cahaya Terang
Tidur dengan paparan cahaya terang, baik dari lampu di dalam kamar tidur atau cahaya luar, dapat mempengaruhi produksi melatonin dan mengganggu ritme tidur kita. Menurut Harvard Health Publishing, sebaiknya menciptakan suasana tidur yang gelap dengan menggunakan tirai atau penutup mata untuk memaksimalkan produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Pola Tidur yang Tidak Teratur
Mengatur pola tidur yang konsisten sangat penting untuk membangun ritme tidur yang sehat. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh untuk terbiasa dan mempersiapkan diri untuk tidur dengan lebih baik. National Heart, Lung, and Blood Institute merekomendasikan menjaga jadwal tidur yang teratur untuk mendukung kualitas tidur yang optimal.
5. Tidur dengan Lingkungan yang Tidak Nyaman
Lingkungan tidur yang tidak nyaman, seperti suhu yang terlalu panas atau dingin, kebisingan yang mengganggu, atau kasur yang tidak mendukung, dapat mengganggu tidur kita. Menurut Sleep.org, sebaiknya menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan menjaga suhu yang nyaman, meminimalisir kebisingan, dan menggunakan kasur yang sesuai dengan preferensi tidur kita.
Tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita. Dengan menghindari kebiasaan tidur yang tidak sehat seperti menggunakan gadget sebelum tidur, konsumsi kafein, tidur dengan cahaya terang, pola tidur yang tidak teratur, dan tidur dengan lingkungan yang tidak nyaman, kita dapat meningkatkan kualitas tidur kita dan memaksimalkan manfaat yang diberikan oleh tidur yang baik.
(Redaksi – Suliswan)
